『健康が気になる大人の女性のための健康とスイーツ講座』6回目の講座レポです。

こちらのレポも遅くなってしまいましたが、ご参加くださいました皆さま、ありがとうございました☺︎

 

6回コースの最終回は、「自律神経とストレスケア」についてのテーマでした。

・自律神経が毎日どんな働きをしてくれているか。

・自分の体に出ている「緊張のサイン」に気づけるようになる。

・ストレスの正体と自分の反応のパターンを知る。

・無駄にエネルギーを消耗せずに過ごすための整え方

 

そんな事をお話ししながら一緒にこのテーマを考えていきました。

 

特に40代以降の女性は、自律神経が乱れやすくなり、交感神経優位に傾きやすいと言われています。。

ホルモンバランスが急激に変化するお年頃、それに加え生活面での変化も大きいのが女性の人生。

そんな時に無理して頑張りすぎたり、ストレスを感じやすい思考ぐせがあると、どんどん自律神経が乱れていくことにも繋がります。

6回目の講座では、ストレスのきっかけとストレスの反応というお話しも踏まえて、緊張のスイッチが入ったとしても、その緊張のスイッチに気づいて、それは必要なスイッチなのか？をちょっと俯瞰してみるという視点なども一緒に考えていきました。

 

自分ではっきりと理解できるモヤモヤってまだ良いんだと思いますが、なんかわからないけどモヤモヤする！

そんなモヤモヤをモヤモヤという言葉だけで放置せず、どうしてモヤモヤするんだろう？私はどうされたからモヤモヤしたんだろう？本当はどうされたかったんだろう？

そういうちょっと面倒な事を、自分に聞いてあげて、言語化する。

最近この言語化がいかに大切かが分かってきた気がします。

頭の中でわかっているつもりでも、言語をあててみると、

「なんか違う感じ。違和感」と気づいたり

「あ〜、だから私はモヤモヤしたんだ。本当はこうして欲しかったんだ」と気付けたりします。

 

こうやって自分と丁寧に向き合う事が、自分を理解することに繋がり、不本意なストレスが軽減していくことに繋がるのかもしれません。

思考ぐせって結構厄介。

私も苦しい思考ぐせが多いタイプ、なのでそこに気づいて自分でゆるめていってあげることが、ストレスケアにとても大切だな〜と思っています。

そして何より、やっぱり日々のお食事や生活習慣はとても大切。

どれだけストレスケアを頑張っていても、血糖値乱高下のお食事をしていては、大切なホルモンをたくさん使うことになり、交感神経を優位にさせてしまいます。

なので、5回目までの生活習慣と合わせて、ストレスケアも一緒にやっていきましょう☺︎

 

最終回のスイーツは

・いちごのジェラート
・オートミールチュイール
・グラノーラ

こちらを使って、いちごパフェを作っていただきました♡

血糖値が乱高下すると、ホルモンを使って血糖値を安定させようとして交感神経優位になるので、

血糖値を乱高下させないように、体に優しい材料を使って作るスイーツです。

 

特に食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれるし、善玉菌の餌にもなるので、オートミールを使ったチュイールやグラノーラを使用しています。

 

こちらが皆さんが組み立ててくださったいちごパフェ♡

 

 

 

甘いものを我慢するのではなく、体に優しい材料や組み合わせを知っていくことで、無理なく日常の中で取り入れていけるスイーツ。

そんなおやつの時間が、体をいたわる時間にもなってくれたら嬉しいなと思っています。

 

 

講座の最後には、この6回の内容を振り返りながら、アンケートにもお答えいただきました。

皆さん印象に残った回を書いていただいたのですが

 

Sさん）第1回目のエネルギーについてや血糖値についての回、そして6回目の自律神経とストレスケアが楽しかったです

Mさん）第3回目の「食べているのに新型栄養失調？」の回。常日頃から栄養には気をつけていたのですが、偏っていたっことがわかりました

Mさん）6回目。ストレスケアの正体を知るには、メモに書き出してみる、深掘りして考えてみるとその正体に近づけるとわかり、実践してみようと思っています。

 

など、皆さんそれぞれに響くポイントが違われていて面白いな〜と思いました。

私の体質改善を始めた時に一番驚いたのが血糖値のこと、ホルモンの事、それから腸のこと、自律神経の事、という流れでどんどん興味や知識が広がっていったので、まずは響いた事で始められる事から続けてみていただけたらと思います。

 

健康のことは「これをやれば完璧」というものではなく、日々の小さな積み重ね。

そして何より、自分の体や心の声に気づいてあげることが、とても大切なのだと思います。

 

という私も全く完璧ではなく、毎回テキストを作るたびに、「あ〜、そうだった！」と適当になっていく生活習慣を見直すきっかけになりました。笑

 

この講座でお伝えしてきたことが、皆さまのこれからの生活の中で少しでもヒントになったり、「ちょっと意識してみようかな」と思えるきっかけになっていたらとても嬉しいです。

 

改めまして、6回の講座にご参加くださいました皆さま、本当にありがとうございました。

Cさんは6回目単発参加してくださいましたが、またご興味がありましたら他の回も受けてみてください♡

一緒に学びながら、たくさんのお話ができた時間は、私にとってもとても楽しく、そして大切な時間でした。

これからも、日々の暮らしの中で無理なく続けられる健康習慣と、心がほっとするスイーツ時間を大切にしていきましょう☺︎

 

ありがとうございました(*´꒳`*)